We ademen allemaal, de hele dag. Vaak zonder erbij stil te staan. Maar juist onze adem kan ons zoveel vertellen over hoe het écht met ons gaat. Daarnaast kan ze ons ook helpen om weer in contact te komen met onszelf.
Wat ik zo bijzonder vind aan ademwerk, is dat de adem vaak precies laat zien wat op dat moment gezien of gevoeld wil worden. Zonder dat je alles met woorden hoeft uit te leggen, kan er een diep proces van bewustwording en verandering ontstaan. Iedere sessie is anders, omdat jouw adem precies aansluit bij wat jij op dat moment nodig hebt.
Tijdens een sessie kan een proces zich op verschillende manieren ontvouwen. Bij de één uit het zich in zichtbare emoties of lichamelijke reacties, terwijl het bij de ander juist heel stil en subtiel verloopt. Geen van beide is beter of ‘meer’ dan het andere. De adem brengt precies naar voren wat op dat moment aandacht vraagt. Soms merk je tijdens de sessie al wat er in beweging komt, terwijl het proces zich bij een ander juist in de dagen daarna verder ontvouwt. Alles wat zich aandient – of juist niet – is welkom en mag er zijn.
Ik geloof dat echte verandering niet begint bij harder je best doen, maar bij stilstaan, voelen en luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Vaak dragen we spanning, emoties en ervaringen met ons mee, zonder dat we ons daar bewust van zijn. De adem kan een ingang zijn om daar op een veilige en zachte manier contact mee te maken. Niet om iets te forceren, maar om ruimte te geven aan wat gezien en gevoeld wil worden. Vanuit die ruimte kan er stap voor stap meer rust, vertrouwen en beweging ontstaan.
Tijdens een ademsessie begeleid ik je in een veilige en gedragen setting. Er is alle aandacht voor wat gevoeld, verwerkt of losgelaten mag worden, altijd afgestemd op jouw tempo en jouw proces.
Met verschillende vormen van ademwerk nodig ik je uit om spanning los te laten, emoties de ruimte te geven en meer verbinding te ervaren met jezelf.
Wat is verbonden adem?
Verbonden adem, ook wel circulair ademen genoemd, is een ademtechniek waarbij de in- en uitademing zonder pauze in elkaar overvloeien. Door op deze manier te ademen, ontstaat er ruimte om spanning, vastgezette emoties en oude patronen los te laten. Het lichaam mag ontspannen, het zenuwstelsel krijgt de kans om te reguleren en er kan meer rust, helderheid en levensenergie ontstaan.
Reichiaans ademwerk
Reichiaans ademwerk is een zachtere vorm van ademwerk. Hierbij volgen we het tempo van het lichaam en ligt de nadruk op verzachten, voelen en aanwezig zijn bij wat er al is. Emoties worden niet bewust opgewekt, maar krijgen de gelegenheid om op een natuurlijke manier afgemaakt of doorvoeld te worden. Deze manier van werken kan helpen om diep opgeslagen spanning en beschermingspatronen stap voor stap los te laten.
Verbonden ademwerk
Bij verbonden ademwerk wordt de adem bewust gestuurd. We ademen dieper en sneller dan normaal, waardoor emoties, spanning en patronen die in het lichaam zijn opgeslagen meer naar de oppervlakte kunnen komen. Dit kan leiden tot bewustwording, emotionele ontlading en een diepere verbinding met jezelf.
Trauma Release Breathwork (TRB®)
Trauma Release Breathwork (TRB®) is een meer opbouwende en intensievere vorm van ademwerk. We beginnen met rustige ademtechnieken om het zenuwstelsel voor te bereiden en bouwen de adem geleidelijk op naar een sneller tempo van verbonden ademen. Deze opbouw kan helpen om opgeslagen stress, spanning, trauma en emoties op een veilige manier in beweging te brengen en te verwerken.
Op zoek naar meer bewustwording van je adem?
Niet iedereen heeft behoefte aan intensief ademwerk. Soms begint verandering juist bij het opnieuw leren voelen van je eigen adem en lichaam. In ademcoaching werken we op een rustige en lichaamsgerichte manier aan bewustwording van je adempatroon en een vrijere adembeweging.
Lees meer over ademcoaching →
Adem en lichaam zijn nauw met elkaar verbonden.
Daarom werk ik naast ademwerk ook met lichaamsgerichte technieken. Soms hoeft verandering niet alleen via de adem te worden ervaren, maar kan juist het lichaam een ingang zijn.
Psoas Release
Psoas Release is een vorm van lichaamswerk waarbij we met gerichte oefeningen de psoas activeren en het lichaam uitnodigen om opgebouwde spanning en activatie los te laten.
Tijdens dit proces kunnen spontane trillingen of bewegingen ontstaan. Deze lichamelijke reacties kunnen helpen om spanning te ontladen en het lichaam weer meer ruimte te geven voor ontspanning en herstel.
Lees meer over Psoas Release →
Psoas Release
De psoas is een diepe spier die loopt van de onderrug naar het bekken en de binnenzijde van het bovenbeen. De spier speelt een belangrijke rol bij beweging, houding en het kunnen bewegen van je lichaam in actie.
Wanneer we acute of langdurige stress ervaren, maakt ons lichaam zich klaar om te reageren. We kunnen bijvoorbeeld willen vechten, vluchten of ons juist terugtrekken. Daarbij spant het lichaam zich aan en komt er lichamelijke activatie vrij om in beweging te kunnen komen. Wanneer we niet daadwerkelijk in actie kunnen komen of de spanning niet voldoende kan ontladen, kan het lichaam langere tijd in een staat van spanning en alertheid blijven.
Binnen Psoas Release werken we met oefeningen die de psoas activeren. Daarna ga je liggen en krijgt je lichaam de gelegenheid om te reageren op wat er in beweging is gebracht. Door de activatie en het daarna loslaten kan er spontaan trilling of beweging ontstaan. Binnen deze methode wordt dit gezien als een natuurlijke manier waarop opgebouwde lichamelijke spanning en activatie zich kunnen ontladen.
Je hoeft deze bewegingen niet zelf te maken of te sturen. Soms is er veel beweging, soms juist weinig. Beide zijn helemaal goed. We blijven met aandacht bij wat zich aandient en geven het lichaam de tijd en ruimte om zijn eigen proces te volgen.
Het doel van Psoas Release is om je meer bewust te laten worden van wat er in je lichaam gebeurt en ruimte te geven aan ontspanning en ontlading. Veel mensen ervaren na afloop meer rust, ontspanning, gronding of een lichter en ruimer gevoel in het lichaam.
Psoas Release kan een mooie ingang zijn wanneer je:
- veel spanning in je lichaam ervaart
- merkt dat je moeilijk kunt ontspannen
- spanning rondom je onderrug, heupen of bekken ervaart
- meer contact wilt maken met je lichaam
- behoefte hebt aan vertraging en lichaamsbewustwording
- wilt onderzoeken wat er gebeurt wanneer je spanning niet alleen vanuit je hoofd, maar ook vanuit je lichaam benadert