Hatha Yoga
De hatha yogalessen die bij Manawa yoga worden gegeven zijn geinspireerd door Saswitha Yoga. Kenmerkend voor Saswitha yoga is de manier waarop je de adem gebruikt als middel om in jezelf de verbinding van lichaam en bewustzijn te ervaren. In elke oefening/houding zoek je naar het juiste evenwicht tussen kracht en ontspanning daarbij is de adem de dragende kracht. Tijdens de les is er een evenwichtige verdeling van staande-, zittende- en liggende yogahoudingen met daarnaast aandacht voor meditatie en ademoefeningen (pranayama). De houdingen worden in het algemeen eerst dynamisch uitgevoerd als voorbereiding op de statische houding. Door de aandacht te richten op je adem, ontstaat er een meditatieve aandacht die leidt tot verstilling.
Yin Yoga
Yin Yoga is een rustige vorm van yoga waarbij je de houdingen langere tijd, zittend of liggend, aanhoudt. Doordat de spieren kunnen ontspannen, verschuift de aandacht naar het bindweefsel (fascia) en de gewrichten. Deze worden op een zachte manier gestimuleerd, wat kan bijdragen aan meer soepelheid, bewegingsvrijheid en ontspanning in het lichaam.
Binnen de Yin Yoga wordt het bindweefsel in verbinding gebracht met de meridianen uit de traditionele Chinese geneeskunde. Door deze meridianen op een zachte manier te stimuleren, kan de levensenergie (qi of chi) vrijer door het lichaam stromen. Dit kan bijdragen aan meer balans, vitaliteit en innerlijke rust.
Het lang aanhouden van de houdingen werkt verstillend en meditatief. Dat vraagt soms wat oefening, want echt vertragen en voelen is niet altijd vanzelfsprekend. De uitdaging van Yin Yoga zit niet in de beweging, maar juist in de stilte. Door met aandacht aanwezig te blijven bij wat je ervaart, ontstaat er ruimte voor ontspanning en bewustwording.
Yoga Nidra
Bij Yoga Nidra hoef je eigenlijk helemaal niets te doen, hoe fijn is dat! Tijdens Yoga Nidra lig je op je rug met je ogen gesloten en vervolgens luister je naar een Nidra sessie. Tijdens zo’n Nidra sessie word je volgens systematische manier tot ontspanning gebracht. Je zult een diepe ontspanning ervaren op zowel fysiek als emotioneel als energetisch niveau. Deze diepe ontspanning kalmeert het autonome zenuwstelsel en versterkt het zelfgenezend vermogen van het lichaam. Eén sessie Yoga Nidra staat gelijk aan 4 uur slaap!! Yoga Nidra is goed voor concentratie, geeft rust en het helpt je beter en dieper slapen.